Instruções de tríceps patada
- Prepare-se para fazer a tríceps patada, pegando um banco plano e colocando um haltere no lado esquerdo em uma extremidade.
- Posicione-se no lado esquerdo do banco com o joelho direito e a mão direita apoiados no banco.
- Usando uma pegada neutra, pegue o haltere com a mão esquerda. Mantenha as costas retas e olhe para frente.
- Dobre o braço esquerdo próximo ao tronco e dobre o cotovelo, formando um ângulo de 90 graus com o braço e o antebraço. esta é a posição inicial.
- Movendo-se apenas no cotovelo, levante o haltere atrás de você até que seu braço esteja totalmente estendido.
- Faça uma pausa e abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita esse movimento para as repetições desejadas e, em seguida, repita usando o braço direito.
Dicas de tríceps patada
- Mantenha a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente, pois isso manterá as costas retas.
- Concentre-se em mover o peso com o tríceps, mantendo o controle do peso enquanto abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Mantenha o corpo o mais imóvel possível, movendo apenas os antebraços.
