Visão geral de tríceps testa com halteres
A tríceps testa com halteres é uma variação do tríceps com barra e um exercício utilizado para fortalecer os músculos tríceps.
Os tríceps podem ser treinados de várias maneiras diferentes para promover o crescimento, e extensões acima da cabeça, como a tríceps testa com halteres, são uma maneira eficaz de visar a cabeça longa do tríceps.
Ter tríceps maiores e mais fortes é importante não apenas do ponto de vista estético, mas também pode contribuir para um melhor desempenho em movimentos de pressão, como o supino.
Instruções de tríceps testa com halteres
- Selecione o peso desejado e sente-se na borda de um banco plano.
- Para se posicionar, deite-se de costas e mantenha a barra próxima ao peito. Uma vez deitado, pressione o peso até estender completamente os braços.
- Baixe os pesos em direção à cabeça, desbloqueando os cotovelos e permitindo que a barra EZ caia em direção à testa ou logo acima.
- Quando os antebraços alcançarem a posição paralela ou logo abaixo, reverta o movimento estendendo os cotovelos e flexionando os tríceps para estender completamente o peso.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de tríceps testa com halteres
- Não hiperextenda a coluna lombar ao abaixar o peso, mantenha alguma tensão nos abdominais.
- Expire ao estender os cotovelos e estender completamente o peso acima da cabeça.
- Se sentir dor no cotovelo durante o movimento, considere inclinar o banco ou ajustar a posição dos cotovelos (para dentro ou para fora).
- Você pode reduzir ligeiramente a tensão nas porções ligamentares do tríceps durante o movimento mantendo a barra um pouco acima da cabeça e não estendendo completamente diretamente acima da linha de visão.
