Visão geral de tríceps testa declinado
Tríceps testa declinado é uma variação do tríceps declinado e um exercício usado para isolar os músculos do tríceps.
O declínio fornece um ângulo diferente para atingir o músculo tríceps e aumentar a amplitude de movimento do exercício.
Os exercícios de isolamento do tríceps, como o triturador de crânio em declínio, podem ajudá-lo a construir braços maiores e melhorar sua força em levantamentos que exigem tríceps mais fortes (como supino).
Instruções de tríceps testa declinado
- Selecione o peso desejado e sente-se na borda de um banco inclinado a cerca de 20 a 30 graus.
- Para se posicionar, deite-se e mantenha a barra próxima ao peito. Quando estiver em decúbito dorsal, pressione o peso para travar.
- Desbloqueie os cotovelos e deixe a barra ez cair em direção à testa ou logo acima.
- Quando os antebraços estiverem paralelos ou logo abaixo, inverta o movimento estendendo os cotovelos enquanto flexiona o tríceps para bloquear o peso.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de tríceps testa declinado
- Não estenda demais a coluna lombar ao abaixar o peso, mantenha alguma tensão nos abdominais.
- Expire ao estender os cotovelos e bloquear o peso acima da cabeça.
- Mantenha a cabeça em uma posição bastante neutra, concentre-se em um ponto no teto e complete todas as repetições atribuídas.
- Se você sentir dor no cotovelo durante o movimento, considere implementar um leve ângulo (inclinação ou declínio) ou ajuste a posição do cotovelo (para dentro versus para fora).
- Você pode reduzir ligeiramente a tensão nas porções ligamentares do tríceps durante o movimento, mantendo a barra logo acima da cabeça e não travando diretamente sobre sua linha de visão.
