Visão geral da tríceps testa na polia
A extensão de tríceps testa na polia é uma variação da extensão de tríceps na polia e é um exercício usado para desenvolver os músculos do tríceps.
As variações da tríceps testa na polia são especialmente eficazes para direcionar a cabeça longa do tríceps. Quanto mais densa for a musculatura da cabeça longa, maior será a aparência geral dos tríceps.
Tríceps bem desenvolvidos também têm um impacto positivo nos movimentos de pressão, como variações do supino e variações do desenvolvimento de ombros.
ROUPAS PARA QUEM TREINA
Moda fitness com estilo e performance.
Peças feitas para render dentro e fora da academia.
A extensão de tríceps testa na polia pode ser incluída em treinos de tríceps, treinos de membros superiores, treinos de empurrar e treinos de corpo inteiro.
Instruções de tríceps testa na polia
- Prenda uma corda em uma pilha de pesos o mais alto possível e assuma uma posição em pé.
- Adote uma postura com uma das pernas à frente da outra, segure a corda acima da cabeça com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro) e incline-se para a frente, dobrando os quadris.
- Inicie o movimento estendendo os cotovelos e contraindo os tríceps.
- Puxe a corda para baixo até que os cotovelos estejam quase estendidos e, em seguida, abaixe lentamente, controlando o movimento, de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de tríceps testa tríceps testa na polia
- Se você deseja manter mais tensão nos tríceps, não estenda completamente os cotovelos.
- Não permita que a corda o puxe para trás ou cause uma hiperextensão na região lombar.
- Talvez seja necessário inclinar um pouco o queixo para permitir que a corda passe acima da cabeça sem tocar a parte de trás da cabeça.
- Certifique-se de que as escápulas não se inclinem para a frente conforme você estende os cotovelos.
