Treino para Peito: 4 (melhores) Exercícios com cabo

Os exercícios de peito com cabo proporcionam maior ativação muscular ao longo de uma ampla amplitude de movimento, atingindo eficazmente áreas internas e externas do peitoral.

Benefícios:

• Permitem cargas mais desafiadoras com segurança, sem as limitações de equipamentos como barras e halteres.
• Oferecem tensão constante, como no crossover de cabos, promovendo maior estímulo para crescimento muscular.
• São versáteis, podendo ser realizados com movimentos uniarticulares ou multiarticulares para atingir diferentes áreas do peito.

Abaixo você encontrará 4 exercícios fundamentais para malhar peito utilizando o cabo.

4 Exercícios para Peito com Cabo

1. Crossover com cabo

Execução do Crossover de Cabo

1. Prenda alças individuais no ponto mais alto de cada torre de cabo.
2. Segure uma alça em cada mão e dê um ou dois passos para frente, abrindo os braços até sentir um leve alongamento nos peitorais.
3. Adote uma posição equilibrada, colocando o peso no pé da frente e inclinando o corpo levemente para frente.
4. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, puxe os cabos para baixo e cruze os braços à frente do corpo, alternando qual braço fica por cima.
5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dica: Mantenha a postura firme e os movimentos controlados para maximizar a ativação dos peitorais e evitar lesões.

2. Supino com cabo

O supino com cabos é ideal para quebrar platôs no supino, permitindo levantar pesos mais pesados com segurança e oferecendo maior amplitude e engajamento muscular em todo o movimento.

Benefícios:

• Resistência contínua durante as fases concêntrica e excêntrica.
• Maior ativação no topo do movimento devido à tensão dos cabos.

Execução:

1. Posicione um banco plano entre duas máquinas de cabos e prenda alças individuais na posição de polia mais baixa.
2. Deite-se no banco, segurando uma alça em cada mão, com os cotovelos dobrados a 90 graus e os braços alinhados na largura dos ombros.
3. Estenda os braços para cima até que as mãos se encontrem no topo.
4. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dica: Concentre-se no controle do movimento para maximizar a ativação muscular e evitar compensações.

3. Fly na máquina

O cable fly com máquina é um excelente exercício para isolar os peitorais, com variações que atingem diferentes ângulos do músculo.

Execução do Cable Fly Padrão:

1. Ajuste as polias acima da altura dos ombros e prenda alças simples em cada máquina.
2. Fique no meio, em posição de split, com o joelho da frente levemente dobrado e o peso no pé da frente.
3. Comece com os braços abertos na altura dos ombros, sentindo um leve alongamento nos peitorais.
4. Junte as alças à frente do corpo em um movimento amplo, mantendo os cotovelos levemente flexionados e o tronco ereto, até que as mãos se encontrem à altura do peito.
5. Segure por um segundo para sentir a contração, depois retorne lentamente à posição inicial.

Dica: Controle o movimento para maximizar a ativação muscular e evitar lesões.

4. Pullover de cabo

O pulôver de cabo deitado é um exercício eficaz para trabalhar o peitoral maior, os dorsais e o core, utilizando a resistência contínua do cabo.

Execução:

1. Ajuste a polia na posição mais baixa da máquina e posicione um banco a cerca de 2-3 pés de distância.
2. Deite-se no banco com a cabeça voltada para a máquina e segure a alça de corda com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Puxe a corda para cima e sobre o peito, mantendo os braços retos e uma leve flexão nos cotovelos.
4. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dica: Mantenha a coluna neutra e evite dobrar os cotovelos para maximizar o recrutamento muscular e evitar tensões desnecessárias.