Air Bike
A Air Bike é uma bicicleta ergométrica com resistência gerada por ventilador, pedais e alavancas móveis para os…
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Bicicleta Ergométrica Horizontal
A Bicicleta Ergométrica Horizontal é um exercício cardiovascular de baixo impacto realizado sentado em um banco com encosto…
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Bicicleta Ergométrica Vertical
A Bicicleta Ergométrica Vertical é um exercício cardiovascular estacionário que reproduz o pedal de uma bicicleta convencional, com…
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Boxe Sombra
O Boxe Sombra é uma prática sem adversário e sem alvo em que o praticante mantém a guarda,…
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Caminhada Rápida
A Caminhada Rápida é uma caminhada contínua em ritmo intencionalmente acelerado, suficiente para elevar a respiração e a…
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Ciclismo ao Ar Livre
O Ciclismo ao Ar Livre é uma atividade aeróbica realizada em bicicleta real, na qual as pernas pedalam…
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Cicloergômetro de Braços
O Cicloergômetro de Braços é um exercício aeróbico em que as mãos giram manivelas contra resistência ajustável. Sentado…
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Corrida no Lugar com Extensão dos Joelhos
A Corrida no Lugar com Extensão dos Joelhos é um drill dinâmico em que cada joelho sobe à…
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Corrida para Trás
A Corrida para Trás é uma forma de locomoção em que o atleta se desloca de costas mantendo…
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Corrida Parada com Calcanhares nos Glúteos
A Corrida Parada com Calcanhares nos Glúteos é um exercício de aquecimento e cardio em que os joelhos…
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Deslocamento Lateral com Dois Pés na Escada de Agilidade
O Deslocamento Lateral com Dois Pés na Escada de Agilidade é um drill em que o corpo permanece…
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Direto de Boxe
O Direto de Boxe é o soco reto lançado com a mão de trás da guarda. A força…
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Dois Pés Dentro na Escada de Agilidade
Dois Pés Dentro na Escada de Agilidade é um drill frontal em que os dois pés entram, um…
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Elíptico
O Elíptico é um exercício aeróbico que trabalha os quadríceps, glúteos, panturrilhas, peito e ombros, oferecendo um treino…
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Escada Ergométrica
A Escada Ergométrica é um exercício cardiovascular realizado sobre degraus que descem continuamente, simulando a subida de uma…
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Escalador em Pé
O Escalador em Pé é uma variação vertical e sem apoio das mãos em que um joelho sobe…
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Esteira
A Esteira é um exercício aeróbico que trabalha quadríceps, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais, oferecendo um treino cardiovascular de…
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Exercício dos Cinco Pontos
O Exercício dos Cinco Pontos é um drill de agilidade e coordenação feito sobre cinco marcas no chão:…
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Jab de Boxe
O Jab de Boxe é o soco reto executado com a mão da frente da guarda. O braço…
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Ondas Alternadas com Corda Naval
As Ondas Alternadas com Corda Naval são um exercício de condicionamento em que cada braço sobe enquanto o…
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Passo do Boxeador
O Passo do Boxeador é um exercício de cardio e coordenação em que o peso muda ritmicamente de…
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Pés Rápidos no Lugar
Pés Rápidos no Lugar é um drill de agilidade e cadência feito com passos muito curtos, leves e…
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Polichinelo
O Polichinelo é um exercício aeróbico que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, promovendo condicionamento físico e coordenação.…
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Polichinelo com Agachamento
O Polichinelo com Agachamento é uma variação do polichinelo que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, combinando um…
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