Exercícios explicados para treinar melhor

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Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Pernas Cruzadas

O Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Pernas Cruzadas cruza uma perna à frente da outra e combina…

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Bom Dia com Faixa Elástica

O Bom Dia com Faixa Elástica é uma dobradiça de quadril em que a faixa passa sob os…

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Bom Dia no Smith

O Bom Dia no Smith é uma dobradiça de quadril com a barra apoiada na parte alta das…

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Posterior

Cachos de Pernas (Leg Curls)

Visão Geral dos Cachos de Pernas (Leg Curls) Os Cachos de Pernas, também conhecidos como Leg Curls, são…

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Cadeira Flexora

Visão Geral do Exercício Cadeira Flexora A Cadeira Flexora é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos músculos…

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Curl Nórdico

O Curl Nórdico é um exercício avançado que trabalha os isquiotibiais e glúteos, focando na força excêntrica e…

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Deadlift Negativo

O Deadlift Negativo é uma variação do deadlift que enfatiza a fase excêntrica (descida), trabalhando isquiotibiais, glúteos, quadríceps…

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Elevação Pélvica com Halteres no Banco

A Elevação Pélvica com Halteres no Banco é um exercício focado no fortalecimento dos músculos glúteos e parte…

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Elevação pélvica com peso

Visão Geral da Elevação Pélvica com Peso A Elevação Pélvica com Peso é um exercício eficaz para fortalecer…

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Flexão de Joelho em Pé com Faixa Elástica

A Flexão de Joelho em Pé com Faixa Elástica usa uma faixa presa entre os tornozelos ou sob…

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Flexão de Joelho Unilateral Deitado com Faixa Elástica

A Flexão de Joelho Unilateral Deitado com Faixa Elástica é executada de bruços com uma faixa ancorada atrás…

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Flexão de Joelhos com Halter Deitado

A Flexão de Joelhos com Halter Deitado é realizada em decúbito ventral, prendendo um halter entre os pés.…

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Flexão de Joelhos Deslizante com Toalha

A Flexão de Joelhos Deslizante com Toalha combina uma ponte de quadril com o deslizamento simultâneo dos calcanhares…

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Flexão de Joelhos na Bola Suíça

A Flexão de Joelhos na Bola Suíça combina uma ponte de quadril com a flexão dos joelhos para…

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Flexão de Perna

A flexão de perna deitada é um exercício eficaz para isolar os isquiotibiais, ajudando a fortalecer e tonificar…

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Flexão de Pernas Unilateral

A flexão de pernas unilateral é um exercício eficaz para trabalhar os isquiotibiais, focando no movimento de flexão…

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Flexora em Pé na Máquina

A Flexora em Pé na Máquina é uma flexão unilateral do joelho realizada com o tronco apoiado e…

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Good Morning com Barra

O Good Morning com Barra é um exercício que trabalha isquiotibiais, glúteos e lombar, focando na dobradiça do…

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Good Morning com Kettlebell

O Good Morning com Kettlebell é um exercício que trabalha os isquiotibiais, glúteos e lombar, focando no fortalecimento…

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Hiperextensão Reversa no Banco

A Hiperextensão Reversa no Banco é um exercício que foca em glúteos, isquiotibiais e lombar, promovendo força e…

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Levantamento no Rack

O Levantamento no Rack é uma variação do deadlift que trabalha isquiotibiais, glúteos, quadríceps, lombar, dorsal e trapézio,…

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Levantamento Terra com Blocos

O Levantamento Terra com Blocos é uma variação do deadlift que utiliza blocos para elevar a barra, reduzindo…

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Levantamento Terra com Déficit

O Levantamento Terra com Déficit é uma variação do deadlift que aumenta a amplitude do movimento ao ser…

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Levantamento Terra com Halteres

O Levantamento Terra com Halteres é um exercício que trabalha isquiotibiais, glúteos, quadríceps e lombar, utilizando halteres para…

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