Exercícios explicados para treinar melhor

Glúteo

Abdução de Pernas Deitado no Solo

A Abdução de Pernas Deitado no Solo é um exercício simples e eficaz para ativar os músculos abdutores…

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Glúteo

Afundamento Curtsy

O Afundamento Curtsy é uma variação do afundo que enfatiza os glúteos e os quadríceps. Ao cruzar a…

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Glúteo

Afundo Curtsy com Barra

O Afundo Curtsy com Barra combina um passo diagonal para trás com a barra apoiada sobre a parte…

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Glúteo

Afundo Curtsy com Halter

O Afundo Curtsy com Halter combina um passo diagonal para trás com um único halter mantido junto ao…

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Glúteo

Agachamento Anderson

O Agachamento Anderson, também conhecido como Bottom Up Squat, é uma variação de agachamento que começa de uma…

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Glúteo

Agachamento com Cinto

O Agachamento com Cinto é um exercício que foca em glúteos, quadríceps e isquiotibiais, utilizando um cinto para…

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Glúteo

Agachamento com Salto na Barra Hexagonal

O Agachamento com Salto na Barra Hexagonal é um exercício de potência carregado em que o praticante fica…

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Glúteo

Agachamento Hack Reverso

O Agachamento Hack Reverso é uma variação do agachamento hack tradicional, realizado de frente para a máquina, o…

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Glúteo

Agachamento no Smith com Pés à Frente

O Agachamento no Smith com Pés à Frente é uma variação do agachamento tradicional que aumenta a ativação…

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Glúteo

Chute Alternado de Pernas no Banco

O Chute Alternado de Pernas no Banco é realizado de bruços com o tronco apoiado e as pernas…

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Glúteo

Coice de Burro

O Coice de Burro é um exercício de peso corporal em quatro apoios que estende unilateralmente o quadril…

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Glúteo

Coice de Burro com Extensão da Perna

O Coice de Burro com Extensão da Perna combina extensão do quadril e mudança controlada entre o joelho…

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Glúteo

Coice de Burro com Extensão da Perna no Gymstick

O Coice de Burro com Extensão da Perna no Gymstick parte de quatro apoios e estende a perna…

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Glúteo

Coice de Glúteo com Faixa Elástica em Quatro Apoios

O Coice de Glúteo com Faixa Elástica em Quatro Apoios estende uma perna para trás contra uma faixa…

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Glúteo

Coice de Glúteo em Pé com Miniband

O Coice de Glúteo em Pé com Miniband é uma extensão unilateral do quadril realizada com uma faixa…

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Glúteo

Coice de Glúteo na Cadeira Extensora

O Coice de Glúteo na Cadeira Extensora adapta o rolete da máquina para oferecer resistência a uma extensão…

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Glúteo

Coice de Glúteo no Smith em Quatro Apoios

O Coice de Glúteo no Smith em Quatro Apoios é uma extensão unilateral do quadril em que a…

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Glúteo

Elevação de Quadril Ajoelhado

A Elevação de Quadril Ajoelhado é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e core, promovendo força e ativação…

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Glúteo

Elevação de Quadril Ajoelhado com Banda

A Elevação de Quadril Ajoelhado com Banda é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e core, utilizando uma…

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Glúteo

Elevação de Quadril com Banda

A Elevação de Quadril com Banda é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e core, utilizando uma banda…

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Glúteo

Elevação de Quadril com Dupla Elevação

A Elevação de Quadril com Dupla Elevação é um exercício que trabalha o glúteo, isquiotibiais e core, utilizando…

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Glúteo

Elevação de quadril em ponte

Visão Geral da Elevação de Quadril em Ponte A Elevação de Quadril em Ponte é um exercício eficaz…

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Glúteo

Elevação de Quadril em Posição B

A Elevação de Quadril em Posição B é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e core, utilizando uma…

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Glúteo

Elevação de Quadril Unilateral

A Elevação de Quadril Unilateral é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e core, focando em uma perna…

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